Ako zvýšiť sexuálnu výdrž? Zmeňte niekoľko dôležitých faktorov

Ako zvýšiť sexuálnu výdrž zaujíma každého sexuálne aktívneho muža, ktorý nevydrží toľko, čo jeho partnerka. Krátka sexuálna výdrž je veľmi často príčinou rozchodov a rozvodov. Nie je sa ale čomu čudovať. Pre niektoré ženy je sex a partnerova výdrž natoľko dôležitá, že pokiaľ nie sú spokojné, v rámci svojej sexuálnej frustrácie zvolia buď neveru, alebo sa so sexuálne nevýkonným partnerom, ktorý toho príliš „neustojí“, rovnu rozídu.

Vďaka článku sa naučíte, ako zvýšiť sexuálnu výdrž tak, aby ste zachránil svoj sexuálny život a možno aj vzťah, pokiaľ je vaša partnerka sexuálne neuspokojená a máte strach, že by si za vás niekde našla náhradu.

Čo to vlastne sexuálna výdrž je?

Sexuálna výdrž nemá žiadne „povinné“ trvanie. Dobrá výdrž je taká, počas ktorej sa stihnete obaja sexuálne uspokojiť. Možno máte dobrú výdrž, ale partnerku nestíhate uspokojiť. Ženám trvá vyvrcholiť obecne omnoho dlhšie, než mužom. Kvôli tomu si muži uvedomujú krátku výdrž skôr až kvôli sťažnostiam partnerky.

Dĺžku sexuálnej výdrže ovplyvňujú tieto faktory:

• Orgazmus a ejakulácia: Mnohí muži trpia predčasnou ejakuláciou, kvôli kterorej vyvrcholia už po niekoľkých málo minútach sexu. Lekári za predčasnú ejakuláciu považujú stav, kedy muž vyvrcholí do 1 minúty od začatia sexuálnej stimulácie. Mnohí sú dokonca schopní vyvrcholiť aj celkom bez stimulácie penisu, takže na sex im už nezostane žiadna erekcia.
• Erekcia: Výdrž môže byť krátka kvôli problémom s erekciou až erektílnej dysfunkcii. Pokiaľ erekciu strácate počas sexu, vaša výdrž sa logicky skráti. Pokiaľ erekciu nedosiahnete vôbec, nemožno súložiť vôbec.
• Zdravotný stav: Rôzne choroby môžu vyvolať erektílnu dysfunkciu, ale tiež zvyšovať citlivosť penisu, ktorý je tak výraznejšie stimulovaný. Choroby môžu tiež znižovať erotické libido. Ak o nejakej svojej chorobe viete, snažte sa vyliečiť. Ak máte na chorobu zatiaľ iba podozrenie, zájdite najskôr k praktickému lekárovi.
• Duševný stav: Zhoršená psychická kondícia môže skrátiť sexuálnu výdrž alebo vyvolať psychogénnu erektílnu dysfunkciu, takže sa k sexu ani nedostanete. Aj s psychickými problémami zájdite k praktickému lekárovi, ktorý vás odporučí ku vhodnému špecialistovi.
• Prípadné lieky: Sexuálnu výdrž, ale tiež silu libida a kvalitu erekcie ovplyvňujú rôzne lieky na predpis. Ak nejaké užívate, pozrite sa, či uvádzajú možné sexuálne dysfunkcie v príbalovom letáku a ďalej už komunikujte s predpisujúcim lekárom. Môže predpísať iný liek alebo zmeniť dávkovánie.

UPOZORNENIE: Mužom trvá dosiahnutie orgazmu pri sexe alebo masturbácii priemerne 5 až 7 minút. Ak toľko vydržíte, v skutočnosti netrpíte krátkou sexuálnou výdržou. Zdá sa to iba vašej partnerke, takže jej pokojne ukážte tento článok.

Nie je vaša chyba, že žena potrebuje pre vyvrcholenie násobne dlhší čas. Jednoducho nie ste s partnerkou sexuálne kompatibilní, ale opakujem, že to nie je vaša chyba. Každý člověk je iný a má inú výdrž.

Čo zhoršuje sexuálnu výdrž?

• Existuje množstvo rôznych faktorov, ktoré vás o sexuálnu výdrž a výkonnosť oberajú. Sexuálnu výdrž ovplyvňuje vaša fyzická aj duševná kondícia, choroby, ktorými trpíte alebo sa s nimi liečite, lieky, ktoré možno užívate, návyky a zlozvyky, sila erotického libida a tak ďalej. Je žiaduce, aby ste vedel, čo vám sexuálnu výdrž zhoršuje a skracuje. O to rýchlejšie a efektívnejšie nájdete účinný spôsob, ako zvýšiť sexuálnu výdrž.
• Rovnako tak existujú rôzne spôsoby, ako sexuálnu výdrž zvýšiť a predĺžiť. V podstate ide hlavne o lepšie stravovanie, cvičenie a zbavenie sa zlozvykov, ďalej potom skúmanie nových sexuálnych praktík alebo pomôcok a liečbu všetkých ochorení, ktoré vám dnes sexuálnu výdrž zhoršujú.

BUDE VÁS ZAUJÍMAŤ: Krátka sexuálna výdrž nie je choroba ani hanba, to iba žena si neužije. Čo môžete robiť a ako výdrž predĺžiť?

Ako zvýšiť sexuálnu výdrž?

Ak vašu sexuálnu výdrž neskracuje nejaká choroba (nechajte si to radšej potvrdiť u lekára), je vhodné podniknúť určité kroky.

Cieľom je osvojiť si návyky zdravej životosprávy, vyskúšať nové sexuálne stimuly a znížit citlivosť penisu.

V prvom rade nemajte nereálne očakávania

Ak sledujete porno, možno sa porovnávate s hercami, ktorí do herečiek „búšia“ aj celé hodiny. Sú to ale vycvičení herci, často šikovný strih kamery, špeciálne efekty a často bohužiaľ tiež drogy.

Ako som písal, priemerná mužská sexuálna výdrž je 5 až 7 minút. Ak toľko zvládate, ste normálny a sexuálne priemerný muž. To, že niekto vo filme vydržal súložiť hodinu, nič neznamená a nemusíte sa podľa toho vôbec orientovať.

Existujú aj štúdie, ktoré potvrdili, že časté alebo nadmerné sledovanie pornografie spôsobuje pokles sexuálneho potešenia a uspokojenia najmä u mužov.

Pred sexom masturbujte

Táto rada nemusí pomôcť každému mužovi, obecne ale platí, že pokiaľ dosiahneme orgazmus ešte pred sexom, bude nám trvať dlhšie dosiahnuť ďalší orgazmus pri sexe. Nie je nič jednoduchšie, než si to vyskúšať ešte dnes večer.

Po ejakulácii nastupuje tzv. refrakterná fáza. Pokiaľ si ju predĺžite pomocou masturbácie, počas sexu vám potrvá dlhšie vyvrcholiť. Prvú skúšobnú masturbáciu vyskúšajte zhruba hodinu pred sexom a nabudúce dobu upravte podľa svojich zistení.

Venujte sa sexuálnej predohre

Erotická predohra je výborná pomôcka pre mužov s krátkou výdržou. Už behom predohry môžete začať ženu stimulovať pomocou rúk, jazyka alebo erotickej pomôcky. Získate tak dostatok času.

Keď si budete istý, že ženu príjemne stimulujete a začína sa blížiť jej orgazmus, vniknite do nej penisom. S trochou cviku sa môžete naučiť dosiahnuť spoločný orgazmus.

Ak máte príliš citlivý penis, povedzte partnerke, aby vás sama nijako nedráždila. Súložiť začnite až niekoľko minút pred jej orgazmom. Na vašu krátku výdrž ani predčasnú ejakuláciu si vďaka tomu ani nespomenie.

Neponáhľajte sa

Mnohí muži, hlavne tí menej skúsení, sa do všetkého hrnú čo najrýchlejšie, ale rovnako tak rýchlo vyvrcholia a ďalej už nemôžu pokračovať. Pamätajte, že sa nemáte kam ponáhľať a sex nie je žiadny šprint. Vaša partnerka potrebuje viac času, takže sa nikam neponáhľajte.

Spomaľte, užívajte si sex naplno, ale zároveň vnímajte, kedy na vás príde pocit vyvrcholenia. V tom okamihu niekoľko sekúnd počkajte, než sa pocit nestratí a v sexe pokračujte ďalej.

Metóda sa nazýva Štart – Stop. Začnite a tesne pred vyvrcholením prestaňte. Keď získate trochu cviku, metódu môžete využiť aj niekoľkokrát behom jedného sexu.

Získajte liečbu predčasnej ejakulácie

Předčasná ejakulácia je ejakulácia do 1 minúty od začatia stimulácie penisu. Sexuológ vám môže predpísať liek, ale najskôr k nemu musíte s problémom zájsť.

Ak k lekárom nechodíte príliš rád, v drogérii alebo lekárni pohľadajte znecitlivujúci lubrikačný gél. Tieto gély obsahujú lokálne anestetikum, ktoré znecitliví penis (ale pozor, tiež vagínu). Predávajú sa aj kondómy s obsahom anestetika, ktoré sa do pošvy nedostane, pretože je iba vo vnútri kondómu a pôsobí iba na penis.

Znecitlivujúce sexuálne pomôcky sa predávajú voľne bez lekárskeho predpisu.

Získajte liečbu erektílnej dysfunkcie

Erektílna dysfunkcia označuje neschopnosť dosiahnuť erekciu alebo ju udržať dostatočne dlho pre uspokojivý sex. ED je závažný problém, pretože často poukazuje na iný a omnoho závažnejší zdravotný problém (najčastejšie slabé prekrvenie, zhoršená priechodnosť ciev, choroby srdca atp.).

Lekár vám proti erektílnej dysfunkcii predpíše lieky, najčastejšie s obsahom avanafilu, sildenafilu, tadalafilu alebo vardenafilu. Tieto lieky získate iba po dôkladnom vyšetrení a nemožno ich užívať na občasné problémy s erekciou alebo krátkou výdržou. Majú mnohé negatívne účinky.

Upozorňujem, že tieto lieky vám môže predpísať iba lekár (andrológ, sexuólog, urológ). Nikdy ich nezháňajte cez inzeráty, bazáre alebo cez kamarátov. Existujú prípady, kedy muži kvôli nepredpísanému liečivu a nesprávnemu dávkovaniu umreli.

PODPORA EREKCIE PRE MUŽOV SO SLABOU EREKCIOU, KTORÝM LEKÁR NEDIAGNOSTIKOVAL EREKTÍLNU DYSFUNKCIU:

Kanadské kapsuly Vimax s obsahom bylín, ktoré podporujú rozťahovanie a priechodnosť ciev (podporujú vazodilatáciu).

Nie každý muž s oslabenou erekciou trpí priamo dysfunkciou, takže nie každý dostane predpis na lieky proti ED. V takom prípade sú ideálnou možnosťou prírodné doplnky stravy, ktoré sú voľne na predaj a nepotrebujete na nich lekársky predpis.

Kliknite na tlačidlo a vyberte si počet balení. Odporúčaná doba užívania Vimaxu sú 3 mesiace a teda 3 balenia Prvé účinky by ste ale mal pocítiť už po prvom mesiaci. Balíček vám doručíme diskrétne do 48 hodín. Ihneď tak môžete začať s prírodnou a bezpečnou podporou erekcie.

CHCEM PEVNÚ EREKCIU >>

Jedzte zdravo

Zdravá strava zvyšuje sexuálnu výdrž vďaka podpore celkového zdravia a vitality. Zdravý muž toho zvládne viac. Potraviny bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály (zinok, horčík a vitamín E a D) zlepšujú krvný obeh, optimalizujú hormonálnu rovnováhu, podporujú erekciu a zlepšujú erotické libido.

Omega-3 mastné kyseliny a potraviny s nízkym obsahom nasýtených tukov podporujú zdravie srdca, čo je nevyhnutné pre zvýšenie sexuálnej výdrže. Strava bohatá na zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky a zdroje bielkovín pomáha telu udržať optimálnu hormonálnu hladinu a zlepšuje sexuálnu výdrž.

Pravidelne cvičte

Šport zvyšuje akúkoľvek výdrž a nielen tú sexuálnu. Aj samotný sex je formou pohybu s prospešnými účinkami, takže si ho dopriavajte ideálne čo najčastejšie.

Pri fyzickej aktivite dochádza k rýchlejšej srdečnej frekvencii, takže telo je lepšie prkrvené a to sa odrazí okrem iného aj na pevnosti erekcie. Pevná erekcia môže vzniknúť iba tam, kde je bezproblémový prietok krvi a kde nie je krv, tam nie je erekcia.

Štúdia potvrdila, že muži, ktorí pravidelne cvičili v strednej intenzite, mali častejšie sex, častejšie masturbovali, mali lepší hormonálny profil a zlepšili tiež sexuálnu výdrž.

Ďalšia štúdia zistila, že už 4 tréningy po 40 minútach za týždeň významne znížili príznaky erektílnej dysfunkcie.

Pokiaľ teda chcete zlepšiť sexuálnu výdrž, musíte zapracovať na zlepšení svojej fyzickej výdrže a výkonnosti. Ideálne sú aeróbne športy a teda tie, ktoré budete cvičiť na vzduchu (beh, plávanie, futbal, turistika, cyklistika a podobne).

Cvičte tiež svaly panvového dna

Silné a pevné svaly panvového dna pomáhajú predchádzať vzniku predčasnej ejakulácie aj erektílnej dysfunkce. Účastníci štúdie cvičili svaly panvového dna 12 týždňov. 82,5 % z nich sa podarilo predĺžiť sexuálnu výdrž až dvojnásobne.

Cvičenie svalov panvového dna sa naučte podľa videa nižšie.

VIDEO: Cviky pre posilnenie svalov panvového dna pre zvýšenie sexuálnej výdrže

Odpočívajte a regenerujte

Po športovej aktivite je rozumné odpočinúť si a nabrať sily. Nedostatok spánku a odpočinku je totiž rizikovým faktorom pre vznik predčasnej ejakulácie, erektílnej dysfunkcie, zhoršenej plodnosti a hormonálnej nerovnováhy.

Zvyknite si spať pravidelne a snažte sa zaspávať a budiť zhruba v rovnakú dobu. Pamätajte, že nič nie je dôležitejšie, než vaše zdravie a spokojný pocit. A pokiaľ budete unavený práve pred sexom, nechajte si ho na neskôr, keď sa poriadne vyspíte. Hrozí, že by ste vydržal príliš krátko.

Zvládajte stres

Stres, úzkosť a všetky ďalšie negatívne emócie muža nútia, aby bol so všetkým čo najrýchlejšie hotový a to vrátane sexu. Nervózny muž sa správa nervózne a nepokojne. Pritom stres je jednou z najbežnejších príčin psychogénnej erektílnej dysfunkcie.

Snažte sa nemyslieť na katastrofické scenáre ani na to, či dnes partnerku uspokojíte alebo neuspokojíte. V pokoji sa s ňou porozprávajte o vašom strachu z krátkej výdrže a zo zlyhania. Keď sa spoločne upokojíte, je to tá najlepšia nálada na uspokojivý sex s dlhou výdržou.

Prestaňte fajčiť a piť alkohol

Alkohol zhoršuje sexuálnu výdrž. Zároveň tiež oslabuje erotické libido a erekciu, zhoršuje dosiahnutie orgazmu a prispieva predčasnej ejakulácii.

Čím viac a čím častejšie fajčíte alebo pijete alkohol, o to vyššie je riziko, že sa s týmito sexuálnymi dysfunkciami stretnete. Obidva neduhy zhoršujú zdravie srdca a ciev, ktoré navyše zanášajú a krv cez nich nemôže pretekať plynule. Oba zlozvyky zároveň znižujú hladinu dôležitého oxidu dusnatého, ktorý je veľmi dôležitý pre schopnosť dosiahnuť erekciu. Rozťahuje (dilatuje) cievy, vďaka čomu cez nich môže prúdiť krv.

Sexuálnu výdrž vám pomôže zlepšiť aj lekár

Na lekára sa obráťte, pokiaľ si skutočne nedokážete poradiť alebo pokiaľ vám žiadna z uvedených rád nepomohla a výdrž máte stále krátku. O výdrž vás totiž môže oberať aj choroba, o ktorej zatiaľ možno ani netušíte. Tým vás samozrejme nechcem vystrašiť, že nejakou chorobou trpíte. Prevencia je ale vždy múdrejšia než liečba.

Oslovte sexuológa, urológa, andrológa, endokrinológa alebo vzťahovú poradňu či psychológa a zdôverte sa im so svojim intímnym problémom.

Pamätajte, že vás o sexuálnu výdrž môže oberať problém, ktorý si aktuálne neuvedomujete. V prípade, že hľadáte bezpečnú a nenávykovú podporu erekcie pomocou doplnku stravy, spoľahnite sa na kanadský Vimax. Kliknite na odkaz a diskrétne zabalený balíček vám doručíme do 48 hodín.

CHCEM PEVNÚ EREKCIU >>

ĎALŠIE ČLÁNKY O PROBLÉMOCH S EREKCIOU A METÓDACH ZLEPŠENIA